30代キャリア女子の“週末リセットルーティン”5選
平日の疲れとモヤモヤを、週末のルーティンでリセット。 仕事も恋も楽しむために「自分を整える時間」を作りましょう。
やらなきゃいけないことに追われた平日。 週末こそ、自分のペースを取り戻すチャンスです。 ほんの少しの“整え習慣”が、来週の笑顔と余裕を生みます。
1. 朝、スマホを見ない時間をつくる
目覚めたら、まずはカーテンを開けて深呼吸。 スマホを見る前に、コップ1杯の水を飲むだけで、体内時計がリセットされます。
2. 午前中は“自分のごきげん”を取り戻す時間に
予定を入れずに、好きなカフェやパン屋さんへ。 “誰のためでもなく、自分のために選ぶ”時間が、心の余白を作ります。
3. 午後は「整える」タイム
部屋の片付けや冷蔵庫の中の整理など、小さな整えを一つだけ。 「整った空間＝整った思考」 につながります。
- 掃除は30分で切り上げる
- 香りの良い柔軟剤で洗濯をする
- 観葉植物の葉を拭く
4. 夕方は「未来の私」タイム
ノートや手帳を開いて、1週間のふりかえりと来週のToDoを書き出す。 ほんの5分でも、頭の整理になり、“明日からの私”が軽くなります。
5. 夜は“自分を甘やかす”ごほうび時間
湯船にゆっくり浸かって、好きな香りのオイルをひと滴。 スキンケアを丁寧にするだけでも、自己肯定感が上がります。
週末を上手に使うことは、自分をリセットする技術。 “自分を整える女性は、平日も強い。” 無理せず続けられるペースで、あなただけの週末ルーティンを作ってみてください。
🪞 週末にやりたいことリストの例
平日の忙しさで見えなくなりがちな「自分の心と体」を、週末で少しずつ整える。
そんな時間を過ごすために、私が実践している“リセットリスト”をご紹介します。
- 🕯 香りのリセット：お気に入りのアロマを焚いて、深呼吸。
- 🪞 部屋のリセット：お気に入りの音楽を流しながら、デスク周りを整理。
- 📖 心のリセット：読みかけの本を1章だけ読む。
- 🚶♀️ 体のリセット：近くのカフェまで軽くお散歩。自然光を浴びる。
- 📱 デジタルデトックス：1時間だけスマホを手放す。
「やらなきゃ」ではなく「やりたい」を基準にリストを作ると、週末がぐっと軽やかになります。
紙のノートやスマホメモに書き出して、1つずつチェックしていくのがおすすめです✨
🌸 おすすめの香りで“気持ちリセット”
香りは、思考をオフにしてくれる“感情のスイッチ”。
リラックスしたい週末には、五感を優しく包み込む香りを選びましょう。
- 🌿 ラベンダー：緊張をほぐし、心を穏やかに。夜のリラックスタイムにもぴったり。
- 🍊 ベルガモット：前向きな気分に導く、爽やかな柑橘系。朝〜昼におすすめ。
- 🌹 ローズ：「自分を大切にする」気持ちを取り戻す、女性らしい香り。
- 🪵 サンダルウッド：集中力を高めたいときに。ウッディで落ち着く香り。
💡 香りの取り入れ方アイデア：
・ディフューザーで部屋に香らせる
・お風呂に数滴垂らしてアロマバスに
・寝具に軽くスプレーして快眠サポート
香りを変えるだけで、心のスイッチが切り替わる。
「香りのある週末」を、次の自分へのご褒美にしてみてください🕯
🌷 小さな“整え時間”を積み重ねて、仕事も恋も自分らしく。
週末のリセット習慣で、月曜日の私をもっと好きになれますように。
コメントを残す