10分でリフレッシュ：30代キャリアウーマンのためのデスクナップ完全ガイド
会議→移動→残業の合間でも取り入れられる“短時間仮眠”ルーティン。集中力と仕事効率を高める科学的メソッドを紹介。
忙しい平日の昼、15〜20分の昼寝は難しい。でも10分のデスクナップ（座ったままの短時間仮眠）は効果的で導入が簡単。
なぜ“10分”が使えるのか（さくっと解説）
短時間睡眠は覚醒度を回復させ、集中力・判断力を一時的に高めます。
実践：誰でもできる10分デスクナップ 5ステップ
STEP 1 準備（60秒）
スマホ・PCの通知をオフにして椅子に深く座る。
STEP 2 呼吸で落ち着く
4秒吸って6秒吐く×3セットでリラックス。
STEP 3 目を閉じて10分
タイマーをセットして静かに休む。寝付けなくてもOK。
職場でバレない工夫
- イヤホンをして「音楽を整理中」と言う。
- ランチ後の10分を狙う。
- 人がいないブースを使う。
短時間の“意図的な休息”は、働くあなたの集中力を守る最強ツールです。
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